dieta-na-jesien-catering-dietetyczny

Porady dotyczące odżywiania w okresie jesiennym

Jesień to czas, gdy powinniśmy zadbać o odpowiednią dietę, by wspomóc organizm w nadchodzących chłodnych miesiącach. Jakich zasad odżywiania warto się trzymać? Podpowiadamy.

  1. Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce
    W diecie jesiennej powinny dominować sezonowe warzywa i owoce, które dostarczą cennych witamin i minerałów. Warto sięgać po dynię, buraki, gruszki, jabłka czy śliwki. Dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych.
  2. Rośliny strączkowe na wzmocnienie odporności
    Rośliny strączkowe takie jak fasola, soczewica czy ciecierzyca zawierają dużo białka, błonnika i węglowodanów złożonych. Wzmacniają odporność, więc warto je jeść w sezonie jesiennym.
  3. Orzechy i nasiona na poprawę nastroju
    Orzechy i nasiona są źródłem cennych kwasów Omega-3, magnezu, żelaza i białka. Poprawiają nastrój i koncentrację, chronią serce. Sięgajmy po nie codziennie garściami.
  4. Naturalne przyprawy dla zdrowia
    Wzbogacajmy potrawy o zdrowe przyprawy jak cynamon, imbir, goździki, oregano czy kurkumę. Poprawią smak dań i wzmocnią odporność.
  5. Ciepłe zupy i herbatki
    W chłodne wieczory sięgajmy po rozgrzewające zupy warzywne i aromatyczne herbaty ziołowe np. z cynamonem lub imbirem. Dostarczą ciepła i poprawią samopoczucie.
  6. Odpowiednie nawodnienie
    Pamiętajmy o nawodnieniu, aby wspomóc pracę układu odpornościowego. Najlepiej pić ok. 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody i herbatek.
  7. Aktywność fizyczna mimo chłodów
    Nawet jesienią i zimą starajmy się pozostać aktywni fizycznie. Ruch poprawia krążenie i zwiększa odporność. Warto ćwiczyć na świeżym powietrzu lub w domu.
  8. Regularny sen i relaks
    Dbajmy o regularny sen, aby wspomóc regenerację organizmu. Ważny jest też relaks i odpoczynek od stresu. Odprężenie i sen sprzyjają zdrowiu.
  9. Suplementy witaminowe
    W okresach gorszego dostępu do świeżych warzyw i owoców, można wspomóc się suplementami diety z witaminami i minerałami np. witaminy C i D. Pod okiem lekarza lub dietetyka.
  10. Pozytywne nastawienie
    Starajmy się zachować pogodny nastrój, radość i optymizm mimo szaróg pogody i krótszych dni. Pozytywne nastawienie pomaga zachować zdrowie.


    Stosując się do tych zasad odżywiania z pewnością łatwiej przetrwamy jesień i zimę w dobrej kondycji. Powodzenia!

Możliwość komentowania została wyłączona.