Jesień to czas, gdy powinniśmy zadbać o odpowiednią dietę, by wspomóc organizm w nadchodzących chłodnych miesiącach. Jakich zasad odżywiania warto się trzymać? Podpowiadamy.
- Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce
W diecie jesiennej powinny dominować sezonowe warzywa i owoce, które dostarczą cennych witamin i minerałów. Warto sięgać po dynię, buraki, gruszki, jabłka czy śliwki. Dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych. - Rośliny strączkowe na wzmocnienie odporności
Rośliny strączkowe takie jak fasola, soczewica czy ciecierzyca zawierają dużo białka, błonnika i węglowodanów złożonych. Wzmacniają odporność, więc warto je jeść w sezonie jesiennym. - Orzechy i nasiona na poprawę nastroju
Orzechy i nasiona są źródłem cennych kwasów Omega-3, magnezu, żelaza i białka. Poprawiają nastrój i koncentrację, chronią serce. Sięgajmy po nie codziennie garściami. - Naturalne przyprawy dla zdrowia
Wzbogacajmy potrawy o zdrowe przyprawy jak cynamon, imbir, goździki, oregano czy kurkumę. Poprawią smak dań i wzmocnią odporność. - Ciepłe zupy i herbatki
W chłodne wieczory sięgajmy po rozgrzewające zupy warzywne i aromatyczne herbaty ziołowe np. z cynamonem lub imbirem. Dostarczą ciepła i poprawią samopoczucie. - Odpowiednie nawodnienie
Pamiętajmy o nawodnieniu, aby wspomóc pracę układu odpornościowego. Najlepiej pić ok. 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody i herbatek. - Aktywność fizyczna mimo chłodów
Nawet jesienią i zimą starajmy się pozostać aktywni fizycznie. Ruch poprawia krążenie i zwiększa odporność. Warto ćwiczyć na świeżym powietrzu lub w domu. - Regularny sen i relaks
Dbajmy o regularny sen, aby wspomóc regenerację organizmu. Ważny jest też relaks i odpoczynek od stresu. Odprężenie i sen sprzyjają zdrowiu. - Suplementy witaminowe
W okresach gorszego dostępu do świeżych warzyw i owoców, można wspomóc się suplementami diety z witaminami i minerałami np. witaminy C i D. Pod okiem lekarza lub dietetyka. - Pozytywne nastawienie
Starajmy się zachować pogodny nastrój, radość i optymizm mimo szaróg pogody i krótszych dni. Pozytywne nastawienie pomaga zachować zdrowie.
Stosując się do tych zasad odżywiania z pewnością łatwiej przetrwamy jesień i zimę w dobrej kondycji. Powodzenia!
